Gratin de riz au thon

                                             

 De source weight watchers,j'ai trouvé cette recette très complète, à base de thon facile à préparer.

Féculents,protéines,légumes,tout y est !

                                            

    Pour 6 personnes:

    7 PP  ( WW)

    250 ml (180 gr) de riz long cru

    425 gr de thon à l'huile égoutté (thon naturel pour plus light)

    5 ml  jus de citron

    4 échalottes finement coupées

    1 courgette râpée

    3 tomates coupées en dés

    160 gr de ricotta

    50 ml de lait demi-écrémé

    1 oeuf

   30 gr de gruyère

 Préchauffer le four 200°c.

Enduire un plat allant au four d'huile(1 cc)

dans le Bol Batteur 3 L ,mélanger le riz cru,le thon,le jus de citron,les échalottes,la courgette et les tomates .

                                           

Versez la préparation dans le plat.

Dans le Pichet Microplus 1 L, mélanger la ricotta,le lait et l'oeuf,au fouet.

Versez cette préparation sur le riz.

Saupoudrez de gruyère. Faire cuire 20/25 minutes,jusqu'à que cela soit doré et bien chaud,servir.

Comments

[melayers.evelyne]

un bon gratin humm!!! bise ma belle

[Cuisine de marie .over-blog.com]

de rien bise !!

[floencuisine]

a tenter !

[Cuisine de marie .over-blog.com]

tu me diras !!

[sagweste]

tiens je le ferais bien dans l'ultrapro ;)
bisou
sag

[Cuisine de marie .over-blog.com]

je t'ai repondu dans le message d'avant bis marie

[sagweste]

j'ai un pot de ricotta à passer, je te pique la recette oiur demain midi mais avec du haché de boeuf car tilou aime pas le thon ;)))
bisou
sag

[Cuisine de marie .over-blog.com]

alors celle qu'en tu la mets en ligne je te la piques  bises marie

[christine]

Recette testée dès hier soir (sans courgette et avec des tomates en conserve , c'est l'hiver!!!).
Approuvée par toute la famille.
Merci pour toutes tes bonnes idées!

[Cuisine de marie .over-blog.com]

merci de ton commentaire et ta visite a bientot amicalement marie